運動後的午餐
✔運動後低油高纖很棒
蛋白質（煙燻鮭魚）、碳水化合物（地瓜、各種生菜們、果汁）都有
❌這裡蛋白質偏少了…
➡運動後可以馬上吃東西（高強度很喘的那種慢慢吞哦，小心反胃）
再有人跟你說運動完不要吃，會吸收很多變胖，白動了一場…就默默走開吧
➡運動後正確進食，能幫助疲乏的肌肉部位修復和補充
💡一般運動後，碳水化合物和蛋白質的比例以3:1 or 4:1為最佳
最能迅速補充身體所需能量
以及加快蛋白質的吸收
💁實際的份量和熱量還是要有營養師根據運動的型態來調整
如果還不確定比例如何計算
➡至少確定運動後30分鐘內同時有吃的優質蛋白質和碳水化合物囉
（優質=不是垃圾或很肥的食物！）
尤其是👨重訓後常常一股腦補充蛋白質，這樣的效果還不如搭配碳水化合物攝取來的好呢
#fit #keephealthy
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